Не имея возможности повлиять на социально-экономические факторы или изменить среду обитания человек может обучиться здоровым привычкам и скорректировать образ и стереотипы жизни, изменив свое поведение.
- Соблюдение основ здорового образа жизни позволит снизить риск многих проблем, связанных со здоровьем, во всех возрастных группах: смертности от всех причин на 39%, сердечно-сосудистой смертности у здоровых лиц и страдающих данными заболеваниями, - напоминает врач-профпатолог Большереченской ЦРБ Наталья Евгеньевна Белоусова
Несколько ключевых аспектов, которые помогут более тщательно следить за своим здоровьем:
-Соблюдение рекомендаций лечащего врача. То, чему часто не придают должного внимания. У ведения здорового образа жизни имеются свои показания и противопоказания в зависимости от пола, возраста, имеющихся заболеваний. Поэтому для составления индивидуального плана здорового образа жизни необходима консультация специалиста и неукоснительное следование его требованиям.
-Диспансеризация и профилактические медицинские осмотры. Регулярное прохождение данных мероприятий позволит не только контролировать свои показатели на постоянной основе, но и выявлять различные патологические состояния на раннем этапе, что сыграет положительную роль в дальнейшем лечении.
-Полный отказ от вредных привычек. Употребление алкоголя, никотина, наркотических веществ пагубно влияет на здоровье. Отказ от этих привычек значительно улучшает качество жизни.
-Соблюдение правильного питания и контроль за массой тела. Сбалансированное питание — основа хорошего самочувствия. Важно включать в рацион разнообразные продукты: фрукты, овощи, белки, здоровые жиры и углеводы. Избегайте чрезмерного потребления сахара, соли и трансжиров.
Для лучшего контроля за массой тела необходимо самостоятельно рассчитывать свой индекс массы тела (ИМТ). Делается это очень просто — вес (кг) разделить на квадрат роста в метрах. Нормальный ИМТ — 18.5-24.9.
-Ведение достаточной физической активности. Регулярная физическая активность помогает поддерживать не только физическое, но и психическое здоровье. Как известно, у каждого человека норма физической нагрузки строго индивидуальная и в этом деле необходимо не переусердствовать и не гнаться за рекордами. Помните — любая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
-Не менее важно заботиться о психическом состоянии. Стресс, тревога и депрессия могут негативно влиять на общее состояние здоровья. Необходимо уделять достаточно времени отдыху и сну, а при необходимости обратиться к специалисту.
Соблюдение основ здорового образа жизни приведет к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности!
Будьте здоровы!
Фото: Любовь Мелихова
